Veel mensen die worstelen met binge eating of emotie-eten hebben het gevoel dat ze falen. Ze denken dat ze gewoon meer discipline nodig hebben, of zich beter moeten ‘beheersen’. Maar binge eating gaat veel dieper dan wilskracht. Het is een complexe reactie op emoties, stress en vaak onbewuste patronen. In deze blog bespreken we wat binge eating écht is, wat het niet is, en hoe je stappen kunt zetten naar herstel.
Wat is binge eating?
Binge eating, ook wel bekend als eetbuienstoornis, houdt in dat je in korte tijd grote hoeveelheden voedsel eet, vaak tot het punt dat je ongemak of zelfs pijn voelt. Wat binge eating zo moeilijk maakt, is dat het meestal niet om honger gaat, maar om emoties.
Tijdens een eetbui voel je je vaak overweldigd door een drang om te eten. Het eten voelt op dat moment misschien als een oplossing, maar daarna volgt vaak een golf van schuld, schaamte of frustratie.
Wat binge eating niet is
Laten we één ding duidelijk maken: binge eating is geen gebrek aan discipline.
Het is geen zwaktebod of een persoonlijk falen. Het is een copingmechanisme, een manier om met moeilijke emoties of situaties om te gaan. Vaak gebeurt het onbewust, bijna automatisch, als reactie op stress, verdriet, angst of zelfs verveling.
Mensen die worstelen met binge eating hebben niet “gewoon” een streng dieet of meer controle nodig. Sterker nog, te strenge diëten en restrictieve regels rondom eten kunnen binge eating juist verergeren.
De link met emotie-eten
Binge eating en emotie-eten gaan vaak hand in hand. Emotie-eten ontstaat wanneer je voedsel gebruikt om met emoties om te gaan. Denk aan:
- Troost zoeken in een chocoladereep na een moeilijke dag.
- Stress wegeten met een zak chips.
- Verdriet of eenzaamheid verdoven met bakken ijs.
Voedsel kan tijdelijk comfort bieden, maar lost de onderliggende emoties niet op. Sterker nog, het kan ervoor zorgen dat je je nog slechter voelt.
Waarom gebeurt het?
Binge eating of emotie-eten ontstaat vaak door een combinatie van factoren:
- Onverwerkte emoties: Bijvoorbeeld verdriet, angst of stress die niet wordt geuit.
- Restrictieve diëten: Strenge regels rondom eten kunnen gevoelens van tekort of controleverlies uitlokken, wat leidt tot eetbuien.
- Lage eigenwaarde: Het gevoel niet goed genoeg te zijn, wat je kunt proberen te verdoven met voedsel.
- Biologische oorzaken: Een disbalans in bepaalde hormonen zoals serotonine kan invloed hebben op je eetgedrag.
Hoe kun je herstellen van binge eating of emotie-eten?
Het herstellen van binge eating is geen kwestie van ‘even doorzetten’. Het is een proces van zelfinzicht, acceptatie en verandering. Hier zijn enkele belangrijke stappen:
1. Begrijp je triggers
Probeer te achterhalen welke situaties of emoties je eetbuien veroorzaken. Voel je je gestrest? Eenzaam? Overweldigd? Het bijhouden van een eet- en emotiedagboek kan je helpen patronen te herkennen.
2. Laat restricties los
Het idee dat bepaalde voedingsmiddelen ‘verboden’ zijn, kan eetbuien juist uitlokken. Sta jezelf toe om alle voedingsmiddelen te eten zonder schuldgevoel. Dit kan je relatie met eten op lange termijn verbeteren.
3. Omarm zelfliefde
Herstel begint bij het accepteren van jezelf zoals je bent, inclusief je uitdagingen. Binge eating definieert je niet. Je bent zoveel meer dan je eetgedrag.
4. Zoek gezonde copingmechanismen
Ontdek manieren om met emoties om te gaan zonder voedsel. Dit kan bijvoorbeeld:
- Schrijven in een dagboek.
- Meditatie of ademhalingsoefeningen.
- Beweging, zoals een wandeling of yoga.
- Praat met iemand die je vertrouwt.
5. Zoek professionele hulp
Je hoeft dit niet alleen te doen. Werken met een diëtist of coach die gespecialiseerd is in emotie-eten kan je helpen om inzicht te krijgen in je gedrag en nieuwe, gezonde patronen te ontwikkelen.
Je staat er niet alleen voor
Meer dan 8 jaar lang dacht ik zelf ook dat streng zijn en restricties mij zouden helpen. Maar het maakte alles alleen maar moeilijker. Pas toen ik leerde om mijn emoties onder ogen te zien en mezelf met liefde te omarmen, begon ik rust te vinden.
Bij ons in de praktijk staan we klaar om je te begeleiden. We werken samen met je aan een gezondere relatie met eten, op jouw tempo en met begrip voor jouw unieke situatie.
